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服毒君

本帖最后由 服毒君 于 2017-3-4 00:24 编辑

SANYUE DE DUIKANGJUMAOTIZHI YANJIUSUO DIYIQI
三月的…你猜是什么研究所

◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢ 本期主题 ◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢
♣
致各位日渐圆满的小哥哥/小·姐姐：
这里、是医馆体重监督委员会三月减肥研究所，
我、是一如往常的服毒·春困·君。
♣
》PART 1.【体重指数检测和标准体重】
体重指数的检测公式和判断标准见2楼→戳
男女标准体重对照表(仅供参考)见3楼→戳
♣
》PART 2.【运动减肥和饮食管理方法】
减肥方法之运动篇见4楼→戳
减肥方法之饮食篇见5楼→戳
♣
》PART 3.【活动内容以及参与方式等】
♣
活动时间暂定一个月，先制定一个切合实际的减重目标
活动结束后，根据打卡次数和目标完成度统一评分发糖
发帖在医药学的主版即可，可以设置[回帖仅作者可见]
发帖请选择[活动]分类,标题格式[三月活动]+自行吐槽
不需每天记录,1个月至少10次。要求按以下格式打卡：
其他安全有效的减肥法也可记录下来比如沉迷修仙（不
1.日期：
2.记录运动：
3.记录饮食：
4.记录体重：
5.其他方法(选填)：
♣
◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢ 医馆条约 ◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢
♣
致各位关注和支持医馆的胖友：
请用健康合理的方法减肥，不要盲目节食或滥用没有安全保障的减肥产品。
♣
【本活动禁水】
顺便医药学全版都禁水
不要顶风作案，我超凶的.
♣
【关于交流讨论】
非常欢迎诸君来交流讨论保持体重的究极奥义；
交流直接回复在本帖即可，尽量避免离题太远的闲谈；
请注意乱水杀无赦，言之有理的内容会发糖的。
♣
医药学出品▪BMI指数监督委员会
YIYAOXUE TIZHONGZHISHU JIANDUWEIYUANHUI

服毒君

AbbyELENA 发表于 2017-3-5 11:11

其实我想增肥

建议增强营养、适当锻炼、不要挑食、保持饮食规律定时定量、保证睡眠时间

AbbyELENA

其实我想增肥

服毒君

占个楼/统计活动参与情况用。

服毒君

本帖最后由 服毒君 于 2017-3-4 00:21 编辑

【减肥方法之——饮食篇】

由于各人体质不同，饮食调节的效果也因人而异。

大体上说一下原则性的问题吧，毕竟我也不能遥控着大家每顿吃什么吃多少（滑稽

原则上是在控制饮食总热量的基础上，增加含膳食纤维和促进代谢和排泄的食物比例。

饮食总热量根据一天的消耗能量来定，而消耗能量根据性别体形和活动量不同差距很大，

比如阿毒这样小体型的静止系的死宅，一天消耗可能1000大卡多一点，哎好糟糕吖…

经常走动或坚持锻炼的元气满满的小伙伴，一天消耗可能达到2000到3000大卡。

有时间的话可以关注一点是食物热量的常识，比如水果里的榴莲/香蕉/大枣就热量挺高；

果仁类也…毕竟很多是用来榨油的；零食什么的更要少吃。

减肥期间调节饮食，尽量是在保证基础代谢率、保证基本营养需求的基础上，
一般每天不宜低于1000大卡。

饮食清淡，少盐少糖，不要吃太油腻的东西，保证水分的摄入。

尽量不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等。

推荐食物：→推荐食物不等于只吃这些或者吃超级多的这些哦。
新鲜水果和蔬菜、奶类、豆制品、海鲜尤其鱼类、菌菇类、
蛋类、瘦肉（春季多发H7N9禽流感，禽蛋类注意食品安全）
粗粮（容易消化不良或有其他消化系统疾病的话请少吃粗粮）
红茶绿茶（利尿解乏，但生理期不宜喝茶）、咖啡（促代谢）

【暂时就想到这些啦，也是脑洞有限，欢迎补充指正】

服毒君

本帖最后由 服毒君 于 2017-3-3 22:20 编辑

【减肥方法之——运动篇】

关于运动减肥，宅区的「减肥健身」版块有更专业的指导建议，
有什么相关问题的话到那边问不二Sama去吧，这位大大可厉害了@@9!!

阿毒只是个春困的死宅，我就只管监督你们坚持减重和日常打卡（←喂

啊啊…这样偷懒真的大丈夫（？）请不要去不二老爷那边告发我，这里先谢谢各位了。

服毒君

本帖最后由 服毒君 于 2017-3-3 18:34 编辑

下述表格仅仅对亚洲人士体型，仅做参考(上下10%均为正常)

女子标准体重对照表（公斤，厘米）↓

年龄|身高
152
156
160
162
164
166
168
170
172
176
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46
47
49
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57
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21
46
47
49
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52
54
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47
49
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25
46
48
49
50
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55
56
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27
47
48
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51
52
53
55
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58
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47
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53
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53
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58
59
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33
48
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51
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53
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35
49
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57
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67
52
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55
56
57
59
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62
63
66
69
52
54
55
56
57
59
61
62
63
66

男子标准体重对照表（公斤，厘米）↓

年龄|身高
152
156
160
164
168
172
176
180
184
188
19
50
52
52
54
56
58
61
64
67
70
21
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23
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53
55
56
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63
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73
25
52
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57
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27
52
54
55
57
59
61
64
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62
65
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75
33
54
56
57
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39
55
57
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51
57
58
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61
63
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68
71
75
78
53
57
58
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服毒君

本帖最后由 服毒君 于 2017-3-3 18:24 编辑

BMI指数(体重指数/BodyMassIndex)：
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准
【BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方】

 WHO标准亚洲标准中国标准
偏瘦<18.5<18.5<18.5
正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9
超重≥25≥23≥24
偏胖25.0～29.923～24.924～27.9
肥胖30.0～34.925～29.9≥28
重度肥胖35.0～39.9≥30≥30
极重度肥胖≥40.0≥40.0≥40.0

【并不是每个人都适用BMI的】如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练；
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，
请带着结果与医师讨论，并做体脂肪测试。

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