现在我的减脂事业，应该算是走上正轨了。七月底到九月中旬开始有一定的规划了，净体重已经减下去10斤肉，整个人的状态好了很多，腹部也越来越有形了。放假回来，同时觉得我的脸部线条明显了。

具体内容慢慢的记录。。。

工作去。。。

lz加油！

要坚持啊，我控制不了我自己=-=，减下去的永远没有我吃回来了的多，忧伤=-=

我想减全身

厉害！

加油加油

佩服……我老是因为种种原因就放过自己了#19t

哇 来堆个楼~ 为什么没有更新了呀

我只想减掉腰上的

昨天节食第一天，卡路里总的摄取量1000k左右，运动照常，单纯从体重上来看，产生了巨大的变化66.8到今天早上的65.5. 断食第二天，争取将体重控制到65。

本帖最后由 songge110 于 2016-9-25 19:33 编辑

回家两天，放松了两天。。。。幸好通过运动，身体的代谢已经增强了。。。

帝都雾霾太大。。。所以改为室内刷脂。。。抽时间得去附近办健身卡。。。读过这个雾霾爆表的冬天。

今天聊天的时候，听妹妹说，认识一个朋友，常年坚持辟谷，整个人的身体状态特别好。。。想了想原先不严格的轻断食带来的愉悦经历，计划一下，下周要开始轻断食生活。。。

早晨起床：8分钟拉伸 加上14分钟hit

晚上训练：5min轻松跑 + （4Min快跑+30s80%力气冲刺+4MIn快跑+15s 100%力气冲刺）x4 + 5Min慢走，共完成7.5Km

回家 跟着fit-time trx 高级一组 普拉提中级一组

体重到了66以下了

今日跑步计划：慢跑5min，快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑3min30s+100%冲刺15s + 步行1min + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s +放松5min 完成本日训练

回家完成fit-time普拉提中级一组、trx中级一组

早晨净体重66.1，训练结束体重66.1，哈哈哈哈！！！！

今日的运动成就

今日跑步计划：慢跑5min，快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑3min30s+100%冲刺15s + 步行1min + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s +放松5min 完成本日训练

和朋友一起跑的，基本完成了预估目标完成6.5Km，解锁成就30Min完成5KM

减脂的这段时间里，最大的收获就是节制，对食物的克制，对抗食欲这个魔鬼。 每个人肥胖的原因不同，我是吸收远远大于消耗，因此，控制吸收的同时，加大消耗。

消耗我选择的是跑步，和hiit结合的跑步方式，每天有不同的计划组， 防止身体适应，降低身体的燃脂率，现在跑步6KM，消耗体重2斤左右。

早起至少做一组 火辣健身上的清晨拉伸，跑步回来后会做一组trx、普拉提或者其他训练，在做一组下肢拉伸，媒体的运动时间保证有1：30左右。

饮食的安排方面：放纵的话，一定保证五点前吃完晚饭。一般情况早上起来用牛奶冲泡代餐粉，250ml，带一点儿水果去单位，加餐用；中午食堂吃饭，吃面食不吃米饭，都是大油，放慢吃饭的速度，就能吃得少。下午比较饿回加餐，晚上吃水果或者代餐粉。

MD！新版本更新怎么还加入了发帖际遇！不能忍！