对一个爱宅又喜欢健身的人来说看到这个板块真的很鸡冻啊@100#

虽然这里的人不是很多，但我还是希望能在这里碰到一些爱好健身的人。

我健身也有几个月，谈不上大神但也不是菜鸟。不过还是有一些疑惑请大家指教。

前几个月健身对我的影响还是很大的，体重增加了5公斤。但是近来遇到了瓶颈，怎么练都很难有成效。

整理了一些资料和自身状态。我想是主要是自己的营养这方面有问题。所以想来请教大家健身时的营养补充是如何的，加餐一般都是吃些什么。

还有我想增肌的地方是胸肌。因为我原本很瘦，健身后虽然有些变化，但仍然不是我想要的效果。我理想的胸肌是那种突出来，视觉效果明显的。

跪求有大神指点orz

我有发营养健康类的体帖子哟。。。

还有瘦人增肌食谱帖 你去看看。。。。

https://www.gn00.com/forum.php?m ... eid%26typeid%3D8430

穿越时空的 艾特。。。我并没有收到。。。。

要做宽距俯卧撑效果好

营养补充什么的

我从来都不在意的

该怎么吃怎么吃

一日三餐定时吃，比较饿的话就吃饭的时候多吃点，顺便喝点牛奶

吃太多餐不好消化

营养没有利用完还是会排出来的

所以日常的饮食基本能满足营养消耗

对了不要偏食

我有在做，还有哑铃也做的

总结了一下 估计就是营养没跟上

多了做俯卧撑，坚持下去，胸肌会很明显

@不二Sama

嗯 我去找找 谢谢啦