小兵一枚，新兵时没怎么练，现在文职工作，身高180，体重180#8j，属于看起来壮，但多是脂肪，大腿粗体型，其实力气没多少。最近半个月左右开始控制饮食，并慢跑。以下是目前的生活节奏，不知如此下去，能不能减下来。。。

现在饮食基本是早餐稀饭，馒头配咸菜；中餐米饭两荤两素（刚开始时直接不吃，坚持了一周，减得是挺快，刷刷的从185减到178，不过感觉减的都是水分，考虑完全节食对身体不好后一吃饭两天立马180了，所以现在吃但尽量控制着半饱，目前180稳定没啥变化）；晚餐不吃，喝点水或吃个苹果。

基本训练量就是，一天慢跑五公里约半个小时（慢慢会加，战友有跑10公里或半马，正向此目标前进），俯卧撑50一组，做3-4组（感觉当兵的做这么少好羞涩~37@）

想问问这样练，能有效果不，大概多长时间能有效果。