肌肉疼痛 | 喵宅苑 MewoGarden × 技术宅社区II | Z站 Z Station 棒棒哒纯文字二次元技术社区预览版

不二Sama

锻炼后，肌肉酸痛感总是在3天（约72小时）后消退，这背后有什么原理吗？

锻炼后，肌肉酸痛，收缩时有一定的涨痛感，体验过几次，这种感觉总是在3天（约72小时）后消退。这背后有什么科学原理吗？

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”

[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

应该是肌肉中的一些糖元类的分解产生乳酸了，一段时间后通过身体的调节乳酸也慢慢的代谢了，酸痛的感觉就慢慢消失了

一般来说是那种爆发力强的运动、无氧运动什么的更容易产生酸痛的感觉，

这种情况叫延迟性酸痛，具体机制目前学术界还在讨论，可以确定的原因有乳酸堆积和能量消耗等。