1. 坐在腿弯举器械上让背贴着背垫,同时调整器械的几个滚柚。
2. 脚踝置放在托滚柚,然后大腿则由另一滚柚压住。
3. 呼气的同时,由股二发力,小腿往后下方压。确保身体不随之晃动借力,以免后背受伤或股二拉伤,所以要挑选适合自己的重量。
4. 吸气的同时,缓慢回到起始位置。
5. 重复数次。