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不二Sama

1. 坐在腿弯举器械上让背贴着背垫,同时调整器械的几个滚柚。

2. 脚踝置放在托滚柚,然后大腿则由另一滚柚压住。

3. 呼气的同时,由股二发力,小腿往后下方压。确保身体不随之晃动借力,以免后背受伤或股二拉伤,所以要挑选适合自己的重量。

4. 吸气的同时,缓慢回到起始位置。

5. 重复数次。

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