1.在此练习中，你将需要使用腿屈伸器械。 首先选择你训练的重量然后坐上去并把脚置于垫杆后面，双手抓住侧面的把手。这将

是你的起始位置。 提示：务必将靠背调到合适的位置，保证你的双腿膝关节与转动轴在同一条直线上时后背紧贴靠背。

2.呼气的同时，使用你的股四头肌发力来抬起你的小腿到最高点。 确保身体的其余部分仍然固定在座位上。保持一秒的顶峰收缩。

3.吸气的同时，缓慢的把脚落下回到原来的位置。

4.重复。

变化：你的脚可以改变不同的朝向来最大限度全方位的刺激大腿的不同肌肉向。 此外，你也可以执行一只腿一次的轮流单腿训练。