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不二Sama

哑铃前平举

本帖最后由泽克本茨于 2014-11-1 13:04 编辑

1.挑选一对哑铃，站直并把哑铃放在你的大腿前掌心面向大腿。这将是你的起始位置。

2.保持身体稳定（不随便晃动），举起哑铃并轻微的弯曲肘部，手掌保持朝下。继续往上提，直到你的臂膀略高于与地面平行

的水平。呼气时完成，并在顶部收缩一秒。

3.吸气的同时，把哑铃慢慢放下至起始位置。

4.重复。

变化：这一锻炼还可进行两手交替进行，这意味着用右臂做一次，然后用左手，另外，你可以使用杠铃。