本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:05 编辑
1.站距与肩同宽，保持背部平坦挺直，膝盖和臀部微屈，这样两臂便可完全伸直，手握杠铃略宽于肩。 肘部指向两侧。
杠铃杆应该贴紧小腿。 肩膀位置略前于杠。这将是你的起始姿势。
5.当杠铃位于你前肩的位置，旋转你的胳膊肘使它向下。 同时保持上身直立，臀部和膝盖弯曲来对抗杠铃的重量。 6.把杠铃举向最高点，站稳。 7.在不移动你的脚的前提下呼气，并稳稳的把杠铃落下。
哦哦 好厉害的感觉 虽然好像听不懂
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