第十一章  中等学校教师心理调适能力

1、“急中生智”、“狗急跳墙”都是人在应激反应状态下会再现出一种超乎力量的典型表现。

压力是因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感，在此基础上产生的心理—心理反应叫应激

2、长期持续的疲劳，四肢乏力，腹痛腹泻，记忆力减退，经常性失眠，注意力难以集中，烦躁不安，惧怕见某些人物或某物等都可视为应激反应综合征先兆．

3、教师职业压力与应激对心理健康的影响：第一、繁重的任务和多重角色使教师承受巨大的压力。第二、期望和责任感给教师带来极大的心理压力。第三、教育工作的复杂性与难度加重了教师心理负担。第四、日趋激烈的职业竞争给教师带来了危机感。

4、情绪与情感是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。

5、情绪与情感是两个不同的概念。情绪是自然性的、原始动物也具有的一种心理过程。如（喜、怒、哀/、乐）四种原始情绪，人与动物都有且与生俱来、不学就会。情感是社会性的，为人类所独有的高级心理过程，如（道德感、理智感、美感等）

6、人们经常体验到的负性情绪、情感主要有：抑郁、焦虑、耻辱、嫉妒、内疚、愤怒等。

7、负性情绪状态下一些心理变化：最常见的一种外化就是躯体化，各种躯体症状，如手脚发麻，头痛恶心，胃痛腹泻等别一种外化则表现为牲性的行为方式；固执、退化、自我、惩罚、攻击等。

中等学校教师常见的负性情绪、情感类型：强迫、焦虑、抑郁、恐怖。

8、强迫是经以不能为主观意志所克制而反复出现的观念、意向和行为为临床牲的一组心理障碍。

9、在一部分教师中有一些强迫症状你认为教师如何认识和对待？（案例）没找着答案

10、焦虑的症状有：情绪紧张不安，恐惧，惊慌；植物神经功能失调；神经衰弱；血糖，肾上腺素常升高等。

11、抑郁的症状如疲劳感、眨眼障碍、食欲不振、注意力不能集中、犹豫不决、有自杀始发中念头等。

12、教师提高工作中心理高矮能力的方法？1、森田疗法、2、情绪宣泄、3、认知疗法、4、淡化与转移法

13、森田疗法是1919年由日本心理学教授森田正马博士创始的，它有两个核心思想：一为顺其自然；二、为积极行动

14、设计，根据森田疗法设计一个调节抑郁的方案

比如一位因工作压力过大而精神压抑的中等学校教师可以通过洗衣服、整理房间、旅游、交友，锻炼身体、散步、做某件你平时很想去做却一直没有时间做的事情等一些适当活动，用积极行为激活机体，转移注意，缓解压力，并从这些活动中得到满足与成就感，心情就会自然则然地改变。

15、最佳的宣泄是（倾诉）。（运动）也是一种比较好的宣泄方法。（大声叫喊）也是一种合理的宣泄。

16、认知疗法  案例  采用认知疗法怎么调节抑郁?重调节认知开始，对教师而言，改变认知，由达理而至通情一般要经过以下几个步骤:首先要面对现实，必须承认消极的存在；其次分析原因，教师在承认自己确实存在消极情感后，就要分析其产生原因，弄清楚自己为什么会苦恼、忧愁、或愤怒，这样可以帮助我们弄清所烦恼、忧愁和愤怒的事物，以及是否确实值得我们烦恼、忧愁、愤怒。这样，通过理智分析，这些消极情感就会就会得到初步的调控了；最后是反省自己，在挫折面前，教师应当以对事物的理性认识不调控个人的情感，在忍不住发怒后，要冷静审察情势，客观地检讨反省自己，以确定发怒是否合理、后果如何，以及有无其他较为适当的解决方法等。

17、案例：教师和同事关系应如何调适？1、与人为善；2、学会说“不”；3、调整期望值；4、保持轻松愉快；5、放松与幽默；6、暂回避；7、倾诉与求助；8、保持年轻活力；9、忘却转移；

18、健全人格的基本的特征概括为以下三个方面1、和谐的人际关系。2、宁静的心境；3、有效地发挥个人的潜力。

19、自恋型人格的特点1、对批评的反应是愤怒、羞愧或感到耻辱。（尽管不一定当即表露出来）2、喜欢指使他人，要他人为自己服务。3、过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，受人特别关注。4、坚信他关注的问题是世上独有的，不能被某些特殊的人物了解。5、对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想、爱情有过分的幻想。6、认为自己应享有他人没有的特权。7、渴望持久的关注与赞美。8、缺乏同情心。9、有很强的嫉妒心。

20、常见的教师人格障碍有哪些？自恋型人格；偏执型人格；回避型人格

21、优秀性格的养成注意以下几个方面？1、自律；2、自尊；3、自信；4、认真负责；5、自我克制。

22、要使自己成为一个人格健全的人，教师在哪几方面加以努力？

1、悦纳自己、他人和新事物；2、有自己的行事原则；3、理智地做人；4、富有同情心。

人格障碍才和精神病是有区别的：它是正常人格的一种变异，介于精神病和正常人间，人格障碍者行为问题的程度各不相同，有的人基本可以和正常人一样生活，只有少数与其关系亲密的人才会感受到他的怪僻和难以相处，而严重者则表现出明显的社会适应障碍，惹事生非，攻击别人，不能正常地生活，工作和学习。

23案例；怎样来健全自己的人格？